International Yoga Day 2021 | योग करने को खूब फायदे हैं। हर किसी को दिन भर में कम से कम 20 मिनट योग करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस भी मनाया जाता है। इस दिन को मनाने के पीछे का उद्देश्य ये है कि लोगों को योग के प्रति जागरूक किया जाए। इस दिन दुनियाभर में योगा से जुड़े कई कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं। कई योगासन ऐसे हैं, जो तकलीफों से तुरंत आराम दिलाने में मददगार होते हैं। कुछ योगासन ऐसे भी है, जो महिलाओं को पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मददगार होते हैं।
International Yoga Day 2021 | Monday, 21 June
मार्जरी आसन
इस आसन में रीढ़ की हड्डी को एक अच्छा खिंचाव मिलता है, क्योंकि इसे करते समय आगे की तरफ झुकना और पीछे की तरफ मुड़ना पड़ता है। इसे करने से पीठ दर्द, कमर दर्द और गर्दन के दर्द से राहत मिलती है इसलिए इस आसन को पीरियड्स के दौरान करना सही माना जाता है। मार्जरी आसन को अंग्रेजी में कैट पोज़ (Cat pose) के नाम से बुलाया जाता है। इसे कैट खिंचाव मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इस आसन को करने से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों का लचीलापन बना रहता है। मार्जरी आसन एक आगे की ओर झुकने और पीछे मुड़ने वाला योग आसन है।
उष्ट्रासन
इस आसन को करने के लिए आपको घुटने के सहारे बैठना होता है। फिर कुल्हे पर दोनों हाथों को रखें। सांस लेते हुए मेरुतदंड को खींचे और गर्दन पर बिना दबाव डालें बैठे रहें। इसी स्थिति में थोड़ा सांस लेते रहें। फिर सांस छोड़ते हुए अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और हाथों को वापस अपनी कमर पर लाएं और सीधे हो जाएं। ध्यान रहे कि घुटने कंधों के समानांतर हों और पैरों के तलवे आसमान की तरफ हों।
बटरफ्लाई आसन
इसको करने से मासिक धर्म की पीड़ा कम हो जाती है और प्रजनन अंग मजबूत होते हैं। इसको करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। अब घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर लाएं, दोनों हाथों से अपने पांव को कस कर पकड़ लें। एड़ी को जननांगों के करीब रखने की कोशिश करें और तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें। इसे करते समय सांस लें और छोड़ें। तितली आसन करने का तरीका – Titli asana (Butterfly Pose) aasan karne ka tarika in Hindi. दंडासन में बैठ जायें। घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को एक दूसरे से मिलायें, और जितना संभव हो एडियों को शरीर के करीब ले जायें। धीरे-धीरे घुटनों को ऊपर और नीचे उछालें, ज़रूरत हो तो घुटनों को नीचे दबाने के लिए कोहनी का उपयोग करें।
वज्रासन
पैरों को जमीन पर फैलाएं और बैठ जाएं, साथ ही हाथों को शरीर के बगल में रखें। फिर दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए दाहिने कूल्हे के नीचे रखें। ठीक ऐसा ही बाएं पैर को बाएं कूल्हें के नीचे लाएं। दोनों हाथों को घुटनों पर रखें और इस दौरान रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीध रखें और फिर आंखें बंद कर 10- 15 मिनट ध्यान लगाएं।
What is the theme of International Yoga Day 2021?
The International Day of Yoga has been celebrated annually on 21 June since 2015, following its inception in the United Nations General Assembly in 2014.
Why is 21 June celebrated as yoga day?
The United Nations General Assembly proposed on December 11 and established June 21 as “International Yoga Day.” The date was assigned for the occasion as it is the longest day when the sun is out at its most compared to every other day of the year.
- Video: सुहागरात में दुल्हन का चेहरा देख खुशी से झूमा दूल्हा, लोग बोले- ‘किस्मत हो तो ऐसी…’
- Meerut News: छात्र-छात्राओं ने सीखे रेडियो एफएम में भविष्य बनाने के गुरुमंत्र
- Papaya | पपीता का एक पत्ता आपके लीवर, किडनी और दिल को 70 साल तक बीमार होने से बचाएगा…
- माई पर होने लगा निर्माण | Mawana khurd Mai Mandir
- Hastinapur News: महानायक अमर शहीद धन सिंह कोतवाल की जयंती का किया आयोजन
- Hindi News से जुड़े ताजा अपडेट के लिए हमें फेसबुक पर लाइक और ट्विटर पर फॉलो करें।
- Web Title: International Yoga Day 2021 | These asanas are effective in the pain of periods, know the way
